स्वास्थ्य के लिए योग। योग और व्यायाम मैं अन्तर।
योग और स्वास्थ्य। योगासन से संपूर्ण स्वास्थ्य। योग और व्यायाम मैं तुलनात्मक अध्ययन।
योगासन की कल्पना ऋषियों ने केवल शारीरिक स्वास्थ्य की दृष्टि से ही नहीं की थी। उन्होंने यह भी गणना की है कि योगासन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त होता है। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य ।
मानसिक स्वास्थ्य सुख, शांति और मन की स्थिरता पर आधारित है। जब मन बेचैन, अशांत और व्यग्र होता है, तो मानसिक शक्ति समाप्त हो जाती है और बेचैनी पैदा हो जाती है। ऋषि-मुनियों ने भी इस बात पर ध्यान दिया है कि योग से मानसिक बेचैनी कम होती है, अशांति कम होती है और सुख बढ़ता है। इसके लिए उन्होंने जानवरों के अलावा सृष्टि की अन्य कृतियों और उनके प्रशंसनीय गुणों को देखा। उसने खिले हुए फूलों की कोमलता और ताजगी, पेड़ों की टहनियों की शांति और हवा में लहराती शाखाओं की शांति, पहाड़ों की शांति और दृढ़ता को देखा। उन्होंने उन्हें ऐसे गुणों को प्राप्त करने वाले योगों के नामों से भी जोड़ा। जैसे पद्मासन, वृक्षासन, पर्वतासन आदि। इस प्रकार आसनों का आविष्कार स्वाभाविक है क्योंकि ज़िली के लिए उपयोगी शारीरिक कार्य सृष्टि की रचनाओं से प्रेरित हैं।
दुनिया में विकसित अन्य सभी व्यायाम विधियां अप्राकृतिक हैं। इसमें शरीर के कुछ हिस्सों में मांसपेशियों को मजबूत और बलवान करने के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। इस तरह की अप्राकृतिक व्यायाम विधियों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- भारतीय व्यायाम जैसे कि दंडबैठक, मगदल, आदि, और
- पश्चिमी व्यायाम जैसे जिमनास्टिक, भारोत्तोलन (वेइट लीफटींग) , डम्बल, बार, आदि।
इस प्रकार के प्रत्येक व्यायाम से शरीर के केवल एक या अधिक भागों का ही विकास हो सकता है। लेकिन ऐसे एकाकी विकास से शरीर पूरी तरह स्वस्थ नहीं हो सकता। क्योंकि इस तरह के व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों को नहीं छूते हैं, इसलिए वे हिस्से कमजोर रहते हैं।
योगों की विशेषता यह है कि वो अपने प्रभाव के कारण समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है।पूरे शरीर पर यानि हर अंग पर समान रूप से पड़ता है।
- अप्राकृतिक व्यायाम का लक्ष्य केवल शरीर का निर्माण करना है, अर्थात शरीर को मजबूत और मांसल बनाना है। इसका स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है।
- इसके अलावा, व्यायाम की लंबी अवधि के बाद, जब इसे छोड़ दिया जाता है, तो मजबूत शरीर बहुत ढीला सा हो जाता है और व्यायाम से पहले भी कमजोर महसूस करता है।
- व्यसनी व्यसन नहीं छोड़ सकता है और यदि वह छोड़ देता है, तो वह प्रतिक्रिया के कारण कमजोर महसूस करता है और कभी-कभी बीमार भी हो जाता है।
- अप्राकृतिक व्यायाम करने वालों के साथ भी ऐसी ही स्थिति होने की संभावना है।
आसन और जिम्नास्टिक में अंतर :
जिम्नास्टिक और अन्य व्यायाम केवल शरीर से संबंधित हैं, जबकि योगासन एक अलग प्रकार का व्यायाम है। आसन, अन्य कसरत या व्यायाम की तरह न केवल शरीर बल्कि पूरे व्यक्तित्व को प्रभावित करते हैं। यह तन-मन और आत्मा की त्रिमूर्ति को प्रभावित करता है। आसन आध्यात्मिक प्रगति के लिए भूमिका तैयार करता है।
- प्रत्येक आसन धीमी और नियंत्रित शारीरिक गतिविधियों के साथ सावधानी से किया जाता है। इस प्रकार का नियंत्रित व्यायाम धीरे-धीरे सामंजस्यपूर्ण हलनचलन के माध्यम से शारीरिक स्थिरता प्राप्त करता है और मन को भी नियंत्रित करता है।
- मन के नियंत्रित होने पर आंतरिक क्षमता प्राप्त होती है। उनकी शारीरिक, मानसिक और आंतरिक फिटनेस शरीर, मन और आत्मा को व्यस्त रखती है। जिससे संपूर्ण व्यक्तित्व की एकरूपता उत्पन्न होती है।
- इस प्रकार आसनों से सम्पूर्ण व्यक्तित्व के आंतरिक व्यक्तित्व का विकास होता है, जबकि अन्य व्यायामों एवं कसरत से केवल शारीरिक विकास होता है और वह भी शारीरिक रूप से होता है।
- आसनों के सावधानीपूर्वक अभ्यास से न केवल शरीर पर बल्कि विभिन्न आंतरिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं और प्राण पर भी प्रभाव पड़ता है।
- बंधो और नौली के साथ अभ्यास करने पर आसन का अभ्यास कई गुना अधिक होता है। आसन के अलावा अन्य व्यायाम ऐसे लाभों से रहित हैं।
- व्यायाम या जो भी हो, शारीरिक गठन में सुधार और फिटनेस बढ़ाने के लिए व्यायाम के तरीके हैं, यह केवल एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए है और यहां तक कि कुछ हद तक। लेकिन आसनों का अभ्यास कोई भी व्यक्ति समान रूप से कर सकता है जो स्वस्थ और बीमार, युवा और वृद्ध हो।
- अन्य विधियों में महिलाओं के लिए कुछ ज़ोरदार व्यायाम वर्जित हैं, जबकि आसनों के अभ्यास में ऐसा कोई नियम नहीं है। कई बार महिलाएं पुरुषों से ज्यादा खूबसूरत आसन करती हैं।
आसन और व्यायाम में अंतर :
हमने अप्राकृतिक व्यायाम या कसरतो की तुलना में आसनों को अधिक लाभकारी माने जाने के पीछे के कारणों को समझा। आइए अब हम व्यायाम और आसन के लाभों के बीच के अंतर को समझते हैं। इस अंतर को अधिक स्पष्ट रूप से समझा जा सकता है इसलिए इसे यहाँ एक तालिका के रूप में संक्षेपित किया गया है।
आसन का प्रभाव :-
- दीर्घायु बना सकते हैं।
- शरीर पतला, हल्का और ऊर्जावान बनता है।
- शरीर को लचीला बनाता है।
- चपलता और दक्षता में वृद्धि होती है।
- ताजगी देता है।
- जैसे-जैसे श्वास नियंत्रित होती है, ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग होता है।
- परिसंचरण उचित गति से होता है और सुव्यवस्थित हो जाता है।
- पसीना गंधहीन हो जाता है।
- मिताहारी बनाता है।
- सत्त्वगुण बढ़ाता है।
- धातु हानि को रोकता है और ब्रह्मचर्य के पालन में मदद करता है जिससे शरीर की ऊर्जा बढ़ती है।
- मस्तिष्क का विकास करता है और स्मरण शक्ति को बढ़ाता है।
- तंत्रिका तंत्र को शक्ति प्रदान करता है।
- ग्रंथियों को ऊर्जा पहुंचाता है और उन्हें सक्रिय बनाता है।
- शरीर का पंच प्राणियों को बलवान बनाता है। सूक्ष्म शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है।
व्यायाम का प्रभाव :-
- पहलवान बना सकते हैं।
- शरीर को मोटा, भारी और मजबूत बनाता है।
- शरीर को कठोर और एकड़ बनाता है।
- सुस्ती (नींदापन) और आलस्य को बढ़ाता है।
- थकान पैदा करता है।
- ज्यादा मेहनत करने से सांस तेज हो जाती है इसलिए ज्यादा ऑक्सीजन खर्च होती है।
- परिसंचरण तंत्र को तेज करने से हृदय पर भार बढ़ जाता है।
- पसीना बदबूदार रहता है।
- अत्याहारी बनाता है।
- रजोगुण-तमोगुण को बढ़ाता है।
- वीर्य दोष से छुटकारा नहीं मिल सकता।
- दिमाग सुन्न हो जाता है और याददाश्त कम हो जाती है।
- तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता को कम करता है।
- ग्रंथियों पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ता।
- शरीर उन जीवों को बनाता है जो अंतर्मुखी हैं और जिनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसके विपरीत बहिर्मुखता बढ़ती है।
संक्षेप में, विभिन्न कसरत और व्यायामों के उपयोग से स्वास्थ्य में सुधार होता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से शरीर मजबूत होता है। हालांकि, इससे तन-मन की एकता प्राप्त नहीं होती, जबकि आसन केवल शरीर के साथ होते हैं इतना ही नहीं बल्कि इसका संबंध मन, प्राण, आत्मा और पूरे जीवन से है। शरीर और मन की पवित्रता के साथ, आसन आध्यात्मिक उत्थान के लिए भूमिका तैयार करते हैं।
आसन कौन कर सकता है ?
कोई भी उम्र, लिंग, उम्र या लिंग के भेद के बिना योग का अभ्यास कर सकता है। हठ योग प्रदीपिका में कहा गया है कि :-
युवावृद्धोतिवृद्धो वा व्याधितो दुर्बलोऽपि वा । अभ्यासात् सिद्धिमाप्नोति सर्वयोगेष्वतंद्रितः ।। ( १/६६)
अर्थात्,
'युवा, बूढ़ा या बहुत बूढ़ा या रोग से दुर्बल, वह योग के नियमित अभ्यास से सफलता प्राप्त कर सकता है।' योगांगों का अध्ययन कर सकता है। छोटे बच्चों को दस साल की उम्र तक सरल और आसान आसन करने चाहिए। सामान्य स्वास्थ्य वाले किशोर बिना किसी झिझक के कठिन आसनों का अभ्यास कर सकते हैं या किसी भी प्रकार के आसन कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है या उसे कोई छोटी या बड़ी बीमारी है, तो उसे चिकित्सक की सलाह और सहमति से आसनों का अभ्यास करना चाहिए। वृद्ध लोग भी अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।
आसन का अध्ययन कैसे करें ?
- आसनों का अभ्यास उत्साह और खुशी से करना चाहिए। आसनों के अध्ययन पर मन के सकारात्मक दृष्टिकोण का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
- अभ्यास सरल और आसान आसनों से शुरू होना चाहिए। बीस (20) जितने आसनों को दैनिक अभ्यास के लिए चुना जाना चाहिए। इन आसनों को इस तरह से चुनना चाहिए कि शरीर के सभी अंगों और अवयवों को व्यायाम मिल सके। जैसे-जैसे अध्ययन आगे बढ़ता है वैसे वैसे कठिन आसन भी धीरे-धीरे सरल लगने लगता है।
- केवल सामान्य रूप से चित्र देखकर ही आसन नहीं करना चाहिए। इस प्रकार नकल करने से न केवल सामान्य लाभ होता है, बल्कि त्रुटि की भी सम्भावना रहती है।
- यदि कोई आसन गलत तरीके से किया जाता है, तो शारीरिक नुकसान होता है। इसलिए आसन अभ्यासी को शुरू में किसी विशेषज्ञ गुरु से ही अध्ययन करना चाहिए।
- सांस लेने के एक विशिष्ट क्रम के साथ आसनों का अभ्यास करना चाहिए।
- अध्ययन के दौरान किसी भी अंग पर जोर नहीं देना चाहिए।
- अत्यधिक श्रम या शारीरिक कष्ट सहे बिना सभी को अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्यास करना चाहिए। इसलिए योग का अभ्यास करने से पहले व्यक्ति को अपनी शारीरिक क्षमताओं और योग्यता के बारे में पता होना चाहिए।
।। आसनों के लिए उपयोगी कुंजियाँ ।।
सफल आसनों की कुछ चाबियों को समझना महत्वपूर्ण है। चाबियां तीन प्रकार की होती हैं। जो इस प्रकार है:
आसन की पहली कुंजी - तनाव मुक्त :
योगासन का मुख्य उद्देश्य शरीर और दिमाग को काम करना नहीं बल्कि तनाव को दूर करना है। इसलिए आसनों के अभ्यास में तनाव मुक्त होना भी जरूरी है। जितना हो सके आसन करते समय तन और मन को तनावमुक्त रखना चाहिए। आसनों का अध्ययन करने के बाद अभ्यासी को तरोताजा महसूस करना चाहिए।
- आसनों का पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से अध्ययन करना चाहिए। इसके लिए पूरे अध्ययन में सरल गति, उचित श्वास और मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
- अत्यधिक परिश्रम और जोर जबरदस्ती (बलात्कार) से आसन की स्वाभाविकता को नष्ट कर देते हैं। मांसपेशियों की लगातार गति और उचित श्वसन समन्वय से अभ्यास में सहजता आती है।
- आसनों का अभ्यास मंद गति से , कोमलता पूर्वक धीरे-धीरे और बिना श्रम के करना चाहिए।
- आसनों को करने का सही तरीका आसनों को आराम से और लयबद्ध तरीके से करना है। इसलिए आसनों का अभ्यास सभी अंगों की सहज और प्राकृतिक गति के साथ करना चाहिए।
- जल्दबाजी में झटके से आसन का अभ्यास करने अचानक शारीरिक प्रणालियों की लय को बिगाड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप क्षणिक चक्कर आना या बेहोशी भी हो जाती है। इसलिए आसन अभ्यासियों को अंगों को संयम और आराम से व्यवस्थित करते हुए गलत तरीके से जल्दबाजी या बलात्कार करने के बजाय अंगों को एक स्थिति से दूसरी स्थिति में ले जाना चाहिए।
आसन की दूसरी चाबी - परिमितश्रम :
- आसनों के अभ्यास में साधक सीमित या न्यूनतम श्रम के माध्यम से तनाव-मुक्ति और ताजगी का अनुभव करता है। आसन बनाना और छोड़ना - ये दोनों क्रियाएं सुखद होनी चाहिए। इसलिए आसनों का अभ्यास केवल आवश्यक गतियों के साथ और कम से कम थकान या खुशी के साथ करना चाहिए। मांसपेशियों को इस तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए कि आसन अभ्यास के दौरान शरीर बिना किसी परिश्रम के आराम से रहे।
- आसनों का अभ्यास कभी भी इस तरह से नहीं करना चाहिए जिससे जबर्दस्ती या शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़े। अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का आकृती और काया अलग-अलग होती है, इसलिए श्रम की मात्रा भी प्रत्येक के लिए अलग-अलग होनी चाहिए। इसलिए सबसे पहले व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमता को जानना चाहिए। आपका शरीर कितनी तकलीफ , तनाव या दबाव झेल पाएगा, इसका सबसे अच्छा निर्णय छात्र पर निर्भर करता है। उसे अपनी क्षमता और सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए। आसन में महारत जल्दबाजी से नहीं, बल्कि उचित और पर्याप्त अभ्यास से प्राप्त होती है।
- आसन के अभ्यास के दौरान शरीर को ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए। असीमित अध्ययन से शरीर का अत्यधिक काम जोखिम भरा साबित होता है। इस तरह से अध्ययन करने से अवांछित शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं क्योंकि मांसपेशियां, तंत्रिकाएं, हृदय और फेफड़े अधिक काम करने लगते हैं। यदि आप किसी आसन के अध्ययन में तनाव या श्रम का अनुभव करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक उसके अभ्यास में आगे बढ़ना चाहिए।
- किस आसन में कितना श्रम या जल्दबाजी करनी है, इसका निर्णय सामान्य ज्ञान के साथ करना चाहिए। एक बहुत ही सरल आसन की अंतिम स्थिति में, व्यक्ति को अधिक समय तक अंतिम स्थिति में रहने का प्रयास करना चाहिए या अधिक आवृत्ती करना चाहिए। लेकिन आसनों की अंतिम अवस्था मैं रहने के समय या आवृत्ती की संख्या के बारे में निर्णय अपनी क्षमताओं के आधार पर ही लेना चाहिए।
आसन की तीसरी कुंजी - अंतर्मुखता :
आसन की दृश्यता, संतुलन, सांस लेने का विशिष्ट क्रम और मांसपेशियों की उचित गति, इतनी सारी बातों को ध्यान में रखकर अभ्यास करना ही आसन में महारत हासिल करने का एकमात्र सही तरीका है।
- किसी भी प्रकार की शारीरिक महारत हासिल करने के लिए मन द्वारा मांसपेशियों की गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। इसीलिए आसन की सही विधि में मानसिक सावधानी के साथ शारीरिक क्रिया का सामंजस्य दिखाई देता है।
- आसनों का अभ्यास यंत्रवत् नहीं किया जाना चाहिए, जिसमें केवल बहिर्मुखी शामिल हैं। ऐसे यांत्रिकी द्वारा वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जाता है। इसलिए आसनों के अभ्यास के दौरान मानसिक एकाग्रता सहित सभी शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देना आवश्यक है। यह शांति और आत्मनिरीक्षण लाता है।
- जिन आंखों को आसन की अंतिम स्थिति में स्थिर रहने का निर्देश दिया गया है, उन्हें अभ्यास के दौरान बंद रखना चाहिए। इससे अंतर्मुखता बनाए रखने में मदद मिलती है और जिस आसन को करने का निर्देश दिया गया हो या जरूरत पड़ने पर आंखें खुली रखनी चाहिए।
- मुंह से बताए गए आसनों के विधि में मुंह से सांस लेना और उसके अलावा अन्य आसनों में सांस नाक से ही लेना चाहिए। श्वसन हमेशा ग्रंथ मैं बताए गये अनुसार ही करना चाहिए। आसनों का अभ्यास शारीरिक गतिविधि और श्वसन का उचित संयोजन होना चाहिए। इससे अंतर्मुखता बढ़ती है।
- आसन की गतिमान स्थिति में, मांसपेशियों को धीरे-धीरे, कोमलता और स्वाभाविक रूप से निष्पादित किया जाना चाहिए। आसन के स्थिरीकरण के दौरान अंतिम स्थिति को लाक्षणिक रूप से स्थिर रखना चाहिए। उस स्थिति में शरीर को पूरी तरह स्थिर रखने का प्रयास करना चाहिए। ऐसी स्थिरता आत्मनिरीक्षण पर आधारित है और आसनों के अभ्यास में प्राप्त सफलता का परिणाम को दर्शाती है।